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生活中遇到挑战怎么办？3个关键词，帮助孩子从容面对

本篇文章转载自芝麻街工作室微信公众号：“芝麻街家庭”；


生活中，孩子会遇到各种各样的问题和挑战。其实，不管看起来多么困难，问题总有解决的方法。当孩子掌握了解决问题的策略，他们就能有效缓解面对挑战时的消极情绪， 增强自信心，提高解决问题的能力。

当孩子面临挑战时，“呼吸、思考、行动”是帮助孩子保持冷静并解决问题的有效策略。只需要三个步骤，孩子便可能有意想不到的改变。



“呼吸、思考、行动”的策略是一种有效的自我调节方法。它能帮助孩子在面对挑战和问题时控制自己的情绪，将消极情绪转变为积极地解决问题的态度。学会自我调节，能帮助孩子在未来面对复杂的人生问题时，拥有积极乐观的态度和更有效解决问题的能力。

第一步

当孩子面临挑战时，可以引导他进行腹式呼吸。将手放在肚子上，然后深深地、缓慢地呼吸3次。注意从鼻子吸入空气，再从嘴巴里吐出空气。这样做，有利于让孩子平静下来，缓解情绪。

第二步

情绪舒缓后，鼓励孩子思考自己面临的问题是什么，再开动脑筋想一想怎么才能解决所面临的问题。为孩子提供纸笔， 并帮助他们梳理思路，引导他们写出或是画出解决问题的计划。

第三步

制订了解决问题的计划之后，鼓励孩子大胆地实施它。




一起制作“呼吸、思考、行动”卡片吧！ 

在日常生活中，可以通过制作“呼吸、思考、行动”卡片帮助孩子记忆和巩固。你可以利用下面的示例卡片和孩子一起练习，也可以和孩子一起制作属于自己的“呼吸、思考、行动”卡片！制作完成之后，引导孩子装饰卡片，将卡片涂上自己喜欢的颜色。你还可以定期依次出示卡片，和他讨论“呼吸、思考、行动”中每张卡片的含义.




更多支持，学会“呼吸、思考、行动”策略，谈一谈无处不在的挑战，帮他了解面临的问题

对于年幼的孩子来说，生活中的挑战无处不在。和孩子聊聊他的生活中都有什么挑战。例如：和朋友都想玩同一个玩具？想看电视，可是已经到了睡觉时间？周围的小伙伴都会拍皮球，只有自己不会……这些看似简单的问题对于孩子来说都可能是不小的挑战！和孩子谈一谈，会帮助他进一步了解自己面临的问题。

利用游戏学会腹式呼吸，

控制情绪和身体

在和孩子学习“呼吸、思考、行动”策略时， 可以运用游戏的方式帮助他掌握。例如，你可以和孩子一起玩个音乐游戏帮助他们掌握腹式呼吸法。给孩子播放一段欢快的音乐，他可以跟着音乐随意跳舞。但每间隔15~20秒就暂停一下，让孩子立刻停止所有动作，并做3个腹式呼吸。几轮重复后，孩子会更好地学习到腹式呼吸的方法，并利用这种方式控制自己的身体和情绪，让自己平静下来。




多鼓励孩子用“呼吸、思考、行动”策略解决问题

在和孩子一同学习“呼吸、思考、行动” 策略时，要多多鼓励孩子，让他知道他在用一种真正有效的方式解决问题。例如：“看，卡片里的小怪物就在用腹式呼吸帮自己冷静下来呢！”“我喜欢和你一起运用腹式呼吸方法帮助自己冷静下来，真有效。”

 

 

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