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这个延长的春节假期 孩子的睡眠问题不可忽视！

睡觉是人类不可缺少的一种生理现象，人的一生中有三分之一的时间都是在睡眠中度过的。睡眠也是儿童早期重要的大脑活动之一，对于儿童来说，高质量睡眠有助于儿童的智力发育，与儿童的认知功能、学习和注意力密切相关并且能促进体格生长。

而最近的新型肺炎疫情减少外出、延后开学，相信很多孩子待在家里都作息大乱、甚至日夜颠倒了，面对这种情况下，家长一定要规范和调整儿童不健康的睡眠，保证孩子健康的成长。




一般来说，不同年龄段儿童对睡眠时间有不同要求。足月正常新生儿在每昼夜24小时中，平均睡眠16-18小时。随着年龄的增加，白天清醒时间、玩耍时间及夜晚睡眠时间逐渐变长，1岁左右的婴儿基本上可以建立较稳定的睡眠模式。在1-2岁期间，幼儿夜间可连续睡眠10小时；2-4岁的儿童每天睡12小时左右; 4-7岁的儿童每天睡约11小时; 7-15岁的儿童每天睡9-10小时左右都是正常的。

那么，如何让孩子能够有规律的作息呢？

设定和保持严格的上床时间。我们都可以从规律的生活中受益，这对孩子们来说也尤为重要。如果家长能够为孩子设定和保持上床时间，这不仅可以增加他们的睡眠时间，还可以让这些儿童在白天更加清醒，心理更加健康。相关资料表明，即使孩子已经18岁 父母也为青少年设定严格睡觉时间。

帮孩子调整睡眠环境和睡前的仪式。睡前仪式则是一种家庭日常程序活动，由父母在熄灯前的同一时段和孩子共同参与的一系列以相同顺序串联而成的固定活动组成。它可以是刷牙、换睡衣、讲故事、做游戏、唱歌、道晚安、亲吻等等。这样的游戏可以让孩子感觉到是被珍惜，是被爱的，可以增进父母和孩子之间的联结。




 了解孩子晚睡的原因。如果孩子存在压力或者紧张等方面的问题，了解这些原因，找到方法，让孩子安心，调整孩子的睡眠。

父母是孩子最好的老师。如果大人在深夜还灯火通明，相信孩子也很难可以尽早入睡。

改善孩子的睡眠问题真的并没有大家想象得那么难，你需要做的也许就只是花点的时间和耐心关爱孩子。




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芝麻街英语是美国芝麻街工作室开发的针对母语为非英语的3-12岁儿童的EFL（English as a foreign language）课程，包含9年课程内容。其课程设计与芝麻街在全球的教育理念一脉相承，为儿童健康成长提供所需的丰富的英语语言知识、必要技能，并有助于儿童美好品格的培养。


 

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